2023/11/30 13:30
【運動後すぐのタイミング】
運動後にプロテインを摂取する最適なタイミングは、運動終了後の45分以内です。この時間帯は、激しい運動によって疲弊した筋肉が栄養補給と回復を最も効果的に行う時期とされています。特に、この45分間では筋肉へのアミノ酸供給が最大で3倍に増加します。
運動後のプロテイン摂取は特に重要であり、特に筋肉を酷使するトレーニングを行った場合、筋肉が急速に分解されるリスクがあります。そのため、この時点で適切な栄養素を摂取することが筋力アップにつながります。
効果的なプロテインとしては、吸収スピードの速い「ホエイプロテイン」と同時に糖質を摂取することが勧められています。また、炭水化物も同時に摂取することで、即効性の高いエネルギー供給が期待できます。
これらのことを意識して運動後の栄養摂取に取り組みましょう！
【就寝前に】
プロテインの最適な摂取タイミングの2つ目は、就寝前です。
就寝中に成長ホルモンが分泌され続けていることはご存知でしょうか？この成長ホルモンは筋肉の成長を促進する役割があり、トレーニングと密接な関係があります。
就寝前にプロテインを摂取することで成長ホルモンの働きをサポートすることができます。空腹のまま眠りにつくと、成長ホルモンが十分に働かず、傷ついた筋肉を効果的に修復できない可能性があります。
ただし、寝る直前に摂取すると胃への負担が考えられます。なので、就寝の30分から1時間前にプロテインを摂取するのがお勧めです。
睡眠中の栄養補給にもぜひプロテインを活用してみてください！
【時間がない時の朝食時】
プロテインの適切な摂取タイミングの3つ目は朝食時です。
朝起きた時、体は水分や栄養の不足の状態です。睡眠中は食事を取れないため、体はエネルギーと栄養を必要としています。例えば、前日の夕食が19時だった場合、朝7時までの12時間は絶食状態が続いていることになります。
そんな中朝食を抜くことがあれば１日のパフォーマンス、身体のコンディションは著しく低下します。
そのため、朝食時にプロテインを摂取することで、身体に必要な栄養を効果的に補給できます。
朝食にはタンパク質が豊富な食材が理想的ですが、忙しい人にとっては手軽な食事が選ばれることもあります。この場合、朝食時にホエイプロテインやカゼインを摂取することで、手軽に栄養を補充できます。
朝食時のプロテイン摂取は、新しい栄養を補充し、一日のスタートをサポートします。
